L'équipe de nuit

Nous sacrifions souvent le sommeil pour en faire plus, mais cela pourrait être contre-productif, surtout pour notre santé. Le sommeil n'est pas seulement un état passif de repos ; c'est une période active où votre système immunitaire se recharge et se prépare au combat.

Les lymphocytes T et le sommeil

Les lymphocytes T sont un type de globule blanc qui joue un rôle central dans votre réponse immunitaire. Ils identifient et tuent les agents pathogènes comme les virus.

"Le sommeil améliore la capacité des lymphocytes T à adhérer et à détruire les cellules infectées", explique le Dr Luciana Besedovsky, chercheuse en sommeil et immunologie.

La science du sommeil et de l'immunité

Pendant le sommeil, votre corps produit des cytokines, qui sont des protéines qui aident à combattre les infections et l'inflammation. Lorsque vous manquez de sommeil, la production de ces cytokines protectrices diminue.

Une étude a montré que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit sont 4 fois plus susceptibles d'attraper un rhume lorsqu'elles sont exposées au virus par rapport à celles qui dorment plus de 7 heures.

Conseils pour une meilleure hygiène de sommeil

Pour maximiser votre santé immunitaire, privilégiez le sommeil :

1. Régularité : Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour.
2. Obscurité : Assurez-vous que votre chambre est sombre et fraîche.
3. Détox numérique : Évitez les écrans pendant au moins une heure avant de vous coucher.

Considérez le sommeil comme une mise au point nocturne pour le système de défense de votre corps. Ne le sautez pas.